陈式太极拳74式（陈式太极拳74式老架一路张东武）

## 陈式太极拳74式

简介:

陈式太极拳74式是陈式太极拳的一个重要套路，它保留了陈式太极拳的基本功法和独特的风格，融汇了陈式太极拳的各种技击方法，动作连贯流畅，刚柔相济，内外兼修，具有很高的健身和技击价值。与陈式老架一路相比，74式更精简，更适合现代人的学习和练习。 它不仅是一套拳术，更是一种修身养性的方法，通过练习可以提高身体协调性、平衡性、灵活性以及增强内脏功能，达到强身健体、延年益寿的目的。### 一、 74式的特点与优势陈式太极拳74式在继承传统的基础上，做了精简和优化，使其更易于学习和掌握。其主要特点包括：

动作精炼：

相较于老架一路，74式动作更加精炼，避免了冗长繁琐，更适合现代人的学习时间和节奏。

刚柔并济：

充分体现了陈式太极拳的刚柔相济特点，发力自然，刚柔相间，动静结合。

内外兼修：

不仅注重外形动作的规范，更强调内功的修炼，通过意念的引导，配合呼吸，达到内外合一的效果。

易于掌握：

74式套路结构清晰，动作衔接流畅，便于学习和记忆，适合不同年龄段的人群学习。

实用性强：

虽然精简，但74式仍保留了陈式太极拳的许多实用技击技巧，有助于提高实战能力。### 二、 74式的主要动作与结构陈式太极拳74式套路结构完整，动作衔接流畅，大致可以分为以下几个部分：（以下仅为部分主要动作举例，并非全部74式动作的详细描述）

起势与收势:

包括预备势、起势、收势等，为整个套路定下基调，调整身心状态。

搂膝拗步:

是陈式太极拳的基本功法之一，体现了缠丝劲和发力的技巧。

单鞭:

体现了陈式太极拳的爆发力和灵活性。

野马分鬃:

展现了步法的变化和身体的协调性。

白鹤亮翅:

体现了手臂的灵活性和力量的运用。

海底针:

体现了下盘的稳定性和腿法的运用。

倒卷肱:

体现了手臂的灵活性和卸力的技巧。

转身扑步:

体现了身体的旋转和步法的变化。每个动作都蕴含着丰富的技击原理和养生之道，需要在练习中仔细体会和领悟。### 三、 练习74式的要点学习和练习陈式太极拳74式，需要注意以下几个要点：

松腰松胯：

放松腰部和胯部，是练好陈式太极拳的关键，可以更好地体会到劲力的运转。

沉肩坠肘：

肩部和肘部放松下沉，有利于劲力的贯通和动作的流畅。

意念引导：

练习时要配合呼吸，用意念引导动作，体会劲力的变化。

循序渐进：

学习和练习要循序渐进，不可操之过急，要注重动作的规范和准确性。

持之以恒：

只有坚持练习，才能体会到陈式太极拳的精髓，并从中受益。

寻求专业指导：

最好在专业教练的指导下学习，可以避免走弯路，更快地掌握要领。### 四、 74式的健身价值与技击价值陈式太极拳74式兼具健身价值和技击价值：

健身价值：

通过练习可以增强心肺功能，改善血液循环，提高身体协调性、平衡性、灵活性，增强肌肉力量，有效缓解压力，促进身心健康。

技击价值：

74式保留了陈式太极拳的许多实用技击技巧，通过练习可以提高反应速度、协调能力和实战能力，增强自卫能力。总而言之，陈式太极拳74式是一套优秀的武术套路，适合不同年龄段、不同体质的人群学习和练习，它不仅能强身健体，还能修身养性，提高身心素质。 希望这篇文章能帮助大家更好地了解陈式太极拳74式。 但是，文章内容仅供参考，实际练习需在专业人士指导下进行。