40式太极拳口令全套（40式太极拳口令全套演练邱慧芳）

## 40式太极拳口令全套详解

简介:

40式太极拳是太极拳的一种简化套路，动作舒缓流畅，易于学习和掌握，适合不同年龄段的人群练习。本篇文章将详细介绍40式太极拳的完整口令，并对每个动作进行简要说明，帮助初学者更好地理解和练习。需要注意的是，口令仅供参考，实际练习中应根据自身情况和老师指导进行调整。 不同流派和老师的口令可能略有差异。### 第一部分：起势及预备式1.

预备式：口令：立正！ 动作：两脚并拢，身体正直，两臂自然下垂，目视前方。

这是练习的起始姿势，要求精神集中，身体放松。2.

起势：口令：起势！ 动作：两脚分开与肩同宽，两臂缓缓抬起，掌心向下，至胸前合拢，目视前方。

这个动作强调动作缓慢柔和，意气贯通。### 第二部分：动作详解 (以下仅列举部分动作及口令，完整40式因篇幅限制无法全部列出，请参考专业的太极拳教材或视频。)#### 1. 搂膝拗步

口令：搂膝拗步！

动作：

右脚向右前方迈出一步，屈膝下蹲，同时左脚跟提起，身体重心移至右腿，左腿膝盖内扣，左手搂膝，右手向右前方伸出，目视前方。 （左搂膝拗步动作相同，左右互换。） 此动作强调腰部的灵活性和腿部的稳定性。#### 2. 野马分鬃

口令：野马分鬃！

动作：

右脚向右前方迈出一步，右腿屈膝，左腿伸直，同时右手向前推出，左手向后摆，身体重心移至右腿。 （左野马分鬃动作相同，左右互换。） 此动作强调身体的协调性和平衡性。#### 3. 白鹤亮翅

口令：白鹤亮翅！

动作：

两脚与肩同宽站立，两臂侧平举，掌心向上，目视前方。 此动作强调气沉丹田，舒展胸腔。#### 4. 单鞭

口令：单鞭！

动作：

右脚向右前方迈出一步，右腿屈膝，左腿伸直，同时右手向前推出，左手下垂，身体重心移至右腿，目视前方。 （左单鞭动作相同，左右互换。） 此动作强调腿部力量和身体的平衡。#### 5. 云手

口令：云手！

动作:

此动作较为复杂，涉及到两臂的连续环绕动作，需要反复练习才能掌握其要领。 口令通常会根据动作的阶段进行细分，例如“右云手”、“左云手”等。 此动作强调手臂的圆活流畅。#### 6. 收势

口令：收势！

动作：

动作结束后的还原动作，一般为两脚并拢，身体正直，两臂自然下垂，目视前方。### 第三部分：练习要点

动作要领：

缓慢、柔和、协调、连贯。

呼吸配合：

动作与呼吸要协调配合，做到气沉丹田，呼吸自然。

精神意念：

练习时要保持精神集中，意守丹田，放松身心。

循序渐进：

学习过程中要循序渐进，不可操之过急。 先掌握每个动作的要领，再逐步练习整套动作。

结语:

40式太极拳是一项优秀的健身运动，长期练习可以增强体质，提高协调性和平衡性，并对身心健康产生积极的影响。 希望本篇文章能够帮助您更好地理解和学习40式太极拳。 再次强调，此文章仅供参考，建议在专业教练的指导下进行练习，以确保练习的正确性和安全性。 为了获得更完整的口令及动作细节，请参考专业的太极拳教材或视频。