陈式36式太极拳（陈式36式太极拳拳谱）

简介

陈式36式太极拳，又称小架36式太极拳，是陈式太极拳中的一个经典套路，以其简练、实用、易学而著称。它由陈家沟第十四世传人陈鑫创编，是陈式太极拳中的入门套路。

优点

简练易学：

36式套路动作简洁明了，易于初学者掌握。

基础全面：

套路包含了太极拳的基本动作和原理，是打好太极拳基础的必学课程。

实用性强：

36式套路虽然动作简短，却涵盖了太极拳的技击要领，有较强的实用性。

强身健体：

练习36式套路可以舒展筋骨、活络气血，起到强身健体的作用。

学习内容

预备式

双脚平行，与肩同宽，膝微屈，脚尖向正前方。

双手自然下垂，掌心向内。

心平气和，意守下丹田。

套路动作

36式太极拳套路共有36个动作，分别为：

起势

揽雀尾

白鹤亮翅

单鞭

云手

搂膝拗步

手挥琵琶

斜飞势

穿掌

插掌

二起脚

挤奶势

捶裆势

搂膝掏脚

搬拦捶

一路托天

虎扑势

屈膝势

抱虎归山

左右蹬脚

定式

动作要领

松沉圆活：

动作要轻柔缓和，身体放松，四肢圆活。

刚柔相济：

太极拳讲究刚柔相济，动作既要有柔韧性，又要有力量感。

意守丹田：

练习过程中，要意守下丹田，用意念带动肢体动作。

呼吸自然：

呼吸要与动作配合，做到动作与呼吸相协调。

练习方法

循序渐进：

初学者应从慢练开始，循序渐进地增加练习速度和次数。

正确发力：

动作要以意念发力，避免使用蛮力。

持之以恒：

太极拳是一项需要长期坚持的运动，持之以恒的练习才能达到较好的效果。

注意事项

身体状况：

患有高血压、心脏病等疾病的人群，在练习前应征求医生的意见。

练习环境：

选择通风良好的场所练习，避免在潮湿或过冷的环境中练习。

饮食注意：

练习前不要吃得太饱或太饿。