24式太极拳第四式（24式太极拳第四式邱慧芳）

24式太极拳第四式

简介

24式太极拳是太极拳简化套路之一，由杨澄甫大师编创。第四式为“单鞭下势”。

一、基本动作

起势：从预备势开始，右脚向前迈出一步，两脚平行与肩同宽，两膝微屈，重心偏于左腿。

过渡：右脚尖点地，左脚向后退半步，右膝弯曲下沉，同时上体左倾，右手掌上翻由右肩斜向上举至头顶，左手掌下按至腰际。

单鞭：右手掌继续下按，由头顶经体前划弧至左下腹，左手同时掌心外翻上举至左肩，右脚蹬地，左脚尖点地，体重移至右腿。

下势：右脚向后退半步，左脚向前迈出一步，双膝下蹲，上体前倾，两手由体前下按至腰际。

回收：重心移至左腿，右脚向后退半步，同时右手掌由腰际上举至头顶，左手掌下按至腰际。

定势：收右脚，与左脚平行站立，恢复预备势。

二、要点详解

单鞭运势：

右手掌划弧时，由上至下的运动要连贯圆滑，掌心始终朝上。

下势稳固：

双膝下蹲时，重心要稳固，身体不要前倾或后仰。

虚实转换：

动作过程中，重心在左右腿之间交替转换，做到虚实分明。

意念导引：

单鞭下势的动作要以腰为轴，意念集中在双腿之间，带动全身协调运动。

三、功效

24式太极拳第四式单鞭下势有以下功效：

增强腰腿力量。

改善平衡和协调性。

疏通经络，强身健体。

培养心平气和、柔韧耐力的品质。