24式太极拳演练（24式太极拳演练带口令）
## 24式太极拳演练：入门经典，强身健体### 一、 简介24式太极拳是国家体育总局于1979年推广的一种简化太极拳，它以其动作简单易学，功效显著，被广泛传播，成为老百姓喜爱的健身运动。它融合了太极拳的精髓，将太极拳的基本动作和套路简化，使之更适合现代人的学习和练习。### 二、 演练流程24式太极拳共24个动作，每个动作都有其特定的名称和要求。练习时应遵循以下流程：
1. 起势：
两脚开立，与肩同宽，脚尖自然向外，身体自然放松。
两臂自然下垂，手指自然并拢。
目视前方，呼吸自然。
2. 左右搂膝拗步：
左脚向左前方迈出一步，左膝微屈，右腿伸直，身体重心落在左腿上。
右手向左搂，左手向右划弧，与右手交叉。
目视前方，呼吸自然。
3. 手挥琵琶：
右手向下划弧，左手向上划弧，两手在胸前交叉。
右脚向左脚靠拢，身体重心移至右腿上。
目视前方，呼吸自然。
4. 白鹤亮翅：
左手向左前方推出，右手向右下方划弧，两手成弧形。
右脚向右前方迈出一步，左脚跟提起，身体重心移至右腿上。
目视前方，呼吸自然。
5. 搂膝拗步：
左手向下划弧，右手向上划弧，两手在胸前交叉。
右脚向左脚靠拢，身体重心移至右腿上。
目视前方，呼吸自然。
6. 左右野马分鬃：
左手向左前方推出，右手向右下方划弧，两手成弧形。
右脚向右前方迈出一步，左脚跟提起，身体重心移至右腿上。
目视前方，呼吸自然。
7. 左右提手上势：
左手向上提，右手向下划弧，两手在胸前交叉。
右脚向左脚靠拢，身体重心移至右腿上。
目视前方，呼吸自然。
8. 云手：
左手向上划弧，右手向下划弧，两手在胸前交叉。
右脚向右前方迈出一步，左脚跟提起，身体重心移至右腿上。
目视前方，呼吸自然。
9. 单鞭：
左手向前推出，右手向后划弧，身体重心移至左腿上。
右脚向右前方迈出一步，身体重心移至右腿上。
目视前方，呼吸自然。
10. 右揽雀尾：
右手向下划弧，左手向上划弧，两手在胸前交叉。
右脚向左脚靠拢，身体重心移至右腿上。
目视前方，呼吸自然。
11. 左揽雀尾：
左手向下划弧，右手向上划弧，两手在胸前交叉。
左脚向右脚靠拢，身体重心移至左腿上。
目视前方，呼吸自然。
12. 左右蹬脚：
左脚向前蹬出，右手向前推出，身体重心移至左腿上。
右脚向后蹬出，左手向后划弧，身体重心移至右腿上。
目视前方，呼吸自然。
13. 左右转身摆莲：
左脚向左前方迈出一步，右手向右上方划弧，左手向下划弧，身体向左转。
右脚向右前方迈出一步，左手向左上方划弧，右手向下划弧，身体向右转。
目视前方，呼吸自然。
14. 左右穿梭：
左手向前推出，右手向后划弧，身体重心移至左腿上。
右手向前推出，左手向后划弧，身体重心移至右腿上。
目视前方，呼吸自然。
15. 左右弓步：
左脚向前迈出一步，左膝微屈，右手向前推出，左手向后划弧，身体重心移至左腿上。
右脚向前迈出一步，右膝微屈，左手向前推出，右手向后划弧，身体重心移至右腿上。
目视前方，呼吸自然。
16. 左搂膝拗步：
左手向下划弧，右手向上划弧，两手在胸前交叉。
右脚向左脚靠拢，身体重心移至右腿上。
目视前方，呼吸自然。
17. 右搂膝拗步：
右手向下划弧，左手向上划弧，两手在胸前交叉。
左脚向右脚靠拢，身体重心移至左腿上。
目视前方，呼吸自然。
18. 左右弓步：
左脚向前迈出一步，左膝微屈，右手向前推出，左手向后划弧，身体重心移至左腿上。
右脚向前迈出一步，右膝微屈，左手向前推出，右手向后划弧，身体重心移至右腿上。
目视前方，呼吸自然。
19. 左右穿梭：
左手向前推出，右手向后划弧，身体重心移至左腿上。
右手向前推出，左手向后划弧，身体重心移至右腿上。
目视前方，呼吸自然。
20. 左右转身摆莲：
左脚向左前方迈出一步，右手向右上方划弧，左手向下划弧，身体向左转。
右脚向右前方迈出一步，左手向左上方划弧，右手向下划弧，身体向右转。
目视前方，呼吸自然。
21. 左右蹬脚：
左脚向前蹬出，右手向前推出，身体重心移至左腿上。
右脚向后蹬出，左手向后划弧，身体重心移至右腿上。
目视前方，呼吸自然。
22. 左揽雀尾：
左手向下划弧，右手向上划弧，两手在胸前交叉。
左脚向右脚靠拢，身体重心移至左腿上。
目视前方，呼吸自然。
23. 右揽雀尾：
右手向下划弧，左手向上划弧，两手在胸前交叉。
右脚向左脚靠拢，身体重心移至右腿上。
目视前方，呼吸自然。
24. 单鞭：
左手向前推出，右手向后划弧，身体重心移至左腿上。
右脚向右前方迈出一步，身体重心移至右腿上。
目视前方，呼吸自然。
25. 收势：
两手自然下垂，手指自然并拢。
两脚并拢，身体自然放松。
目视前方，呼吸自然。### 三、 练习要点1.
放松自然：
24式太极拳强调“松静自然”，练习时要放松全身，不要刻意用力，要以意领气，气沉丹田。2.
协调一致：
呼吸与动作要协调一致，做到“呼吸与动作相合，动作与意念相合”。3.
循序渐进：
初学者可以先从慢练开始，逐渐加快速度，提高动作的流畅性和连贯性。4.
持之以恒：
坚持练习，才能取得良好的效果。### 四、 功效24式太极拳不仅可以强身健体，还可以提高身体的协调性，增强心肺功能，改善睡眠，提高免疫力，延缓衰老。它是一种非常适合现代人练习的健身运动。### 五、 注意事项1. 练习前要做好热身运动，避免运动损伤。2. 练习过程中要保持呼吸顺畅，不要憋气。3. 练习后要进行放松活动，避免肌肉酸痛。4. 如果有任何身体不适，请立即停止练习，咨询医生。24式太极拳作为一种简单易学、功效显著的健身运动，非常适合各个年龄段的人练习。希望通过本文的介绍，能够帮助更多的人了解和学习太极拳，感受其带来的益处。