26式陈式太极拳（26式陈式太极拳口令mp3）

## 26式陈式太极拳### 简介26式陈式太极拳是国家体委于1980年在简化普及太极拳的基础上，参考了杨式、吴式、武式、孙式等太极拳的特点，并根据陈式太极拳老架一路中的精华动作选编而成。它动作简练，编排合理，易学易练，适合不同年龄、体质和文化程度的人习练，对于健身、防身有着积极的作用。### 一、 起势 (Qǐ Shì)

动作说明：

1. 两脚并拢站立，全身放松，两臂自然垂于身体两侧，掌心朝向身体，目光平视前方。 2. 两臂缓缓向前平举至胸前，掌心相对，同时两腿屈膝下蹲，成马步站立。 3. 重心移至右腿，左脚向左侧迈出一步，脚尖点地，同时两掌分别向左右两侧分开，掌心朝下。

要点：

动作舒缓，呼吸自然。

下蹲时，要保持背部挺直，避免弯腰驼背。

两掌分开时，要保持肩部放松，避免耸肩。### 二、 金刚捣碓 (Jīn Gāng Dǎo Duì)

动作说明：

1. 左脚收回，重心移至右腿，同时两掌合于胸前，掌心相对。 2. 右脚向前迈出一步，成弓步，同时右掌向下、向前推出，掌心向前，左掌收回至腰间，掌心向上。

要点：

推掌时，要以腰带动，力量由脚底发出，经腿、腰、背、臂，最后到达手掌。

收掌时，要保持手腕的灵活，避免僵硬。### 三、 揽雀尾 (Lǎn Què Wěi)

动作说明：

1. 重心后移，身体左转，左脚收回，成并步站立。 2. 右脚向右侧迈出一步，成弓步，同时两掌分别向左右两侧划弧，掌心向下。 3. 左掌向上、向前推出，掌心向前，右掌收回至腰间，掌心向上。

要点：

转体时，要保持身体的协调，避免上半身和下半身脱节。

推掌时，要以腰带动，力量由脚底发出，经腿、腰、背、臂，最后到达手掌。### 四、 单鞭 (Dān Biān)

动作说明：

1. 重心后移，右脚收回，成并步站立。 2. 左脚向左侧迈出一步，成弓步，同时左掌向上、向前推出，掌心向前，右掌收回至腰间，掌心向上。

要点：

推掌时，要以腰带动，力量由脚底发出，经腿、腰、背、臂，最后到达手掌。

收掌时，要保持手腕的灵活，避免僵硬。### 五、 云手 (Yún Shǒu)

(动作说明、要点等以此类推，以下仅列出动作名称)

六、 高探马 (Gāo Tàn Mǎ) 七、 右蹬脚 (Yòu Dēng Jiǎo) 八、 双峰贯耳 (Shuāng Fēng Guàn Ěr) 九、 左下势独立 (Zuǒ Xià Shì Dú Lì) 十、 右下势独立 (Yòu Xià Shì Dú Lì) 十一、 左右穿梭 (Zuǒ Yòu Chuān Suō) 十二、 翻身撇身锤 (Fān Shēn Piē Shēn Chuí) 十三、 白猿献果 (Bái Yuán Xiàn Guǒ) 十四、 楼膝拗步 (Lóu Xī Ào Bù) 十五、 近步推掌 (Jìn Bù Tuī Zhǎng) 十六、 六封四闭 (Liù Fēng Sì Bì) 十七、 单鞭 (Dān Biān) 十八、 云手 (Yún Shǒu) 十九、 高探马 (Gāo Tàn Mǎ) 二十、 右蹬脚 (Yòu Dēng Jiǎo) 二十一、 双峰贯耳 (Shuāng Fēng Guàn Ěr) 二十二、 倒卷肱 (Dào Juǎn Gōng) 二十三、 左揽雀尾 (Zuǒ Lǎn Què Wěi) 二十四、 右揽雀尾 (Yòu Lǎn Què Wěi) 二十五、 中定 (Zhōng Dìng) 二十六、 收势 (Shōu Shì)### 结语26式陈式太极拳动作优美，舒展大方，练习时要求动作和呼吸相配合，以意念引导动作，内外兼修，长期坚持练习可以达到强身健体的目的。需要注意的是，学习太极拳最好要请教专业的老师，避免因为动作不标准而造成运动损伤。