陈氏太极拳24式（陈氏太极拳24式教学视频完整版）

## 陈氏太极拳24式：入门经典，内外兼修### 一、 简介陈氏太极拳24式，又称简化24式太极拳，是根据陈式太极拳传统套路精炼而成，于1956年由陈照奎、陈照璧等太极拳名家编创。该套拳动作简洁明快，易学易练，适合各年龄段人群练习，是学习太极拳的入门经典之选。### 二、 24式的特点

动作简练:

24式动作精简，但仍保留了陈氏太极拳的基本特点和风格。

易学易练:

比传统套路更容易掌握，适合初学者快速入门。

内外兼修:

既能锻炼身体，又能提高精神集中度和协调性。

实用性强:

24式包含了基本拳法、步法和身法，为学习更高深的太极拳打下基础。### 三、 24式的动作分解24式共分24个动作，每个动作都包含了特定的拳法、步法和身法。以下列举部分动作：

起势:

预备姿势，调整呼吸，进入太极拳的状态。

白鹤亮翅:

两臂左右平举，如白鹤展翅，锻炼肩关节灵活性。

搂膝拗步:

左脚向左迈出，右手搂膝，左手向后拗步，训练下肢力量和协调性。

提手、野马分鬃:

双手交替提手，右脚向右迈出，如野马分鬃，锻炼腰部力量和灵活性。

云手:

双手左右交替云手，如云雾飘动，训练腰部旋转和协调性。

金鸡独立:

左脚提起，右脚独立支撑，锻炼平衡性和腿部力量。

收势:

动作收尾，放松身心，结束练习。### 四、 练习24式的益处

强身健体:

太极拳动作缓慢柔和，能舒筋活络，促进血液循环，增强体质。

提高心肺功能:

拳法中包含了呼吸练习，可以提高肺活量，增强心血管功能。

改善睡眠质量:

太极拳可以放松身心，缓解压力，改善睡眠质量。

延缓衰老:

太极拳能促进新陈代谢，延缓衰老，提高生活质量。

提高精神集中度:

练习太极拳需要高度集中精神，可以提高注意力和专注力。

增强协调性:

太极拳要求动作协调一致，可以提高身体协调能力和平衡能力。### 五、 学习24式的建议

选择合适的老师:

找一位经验丰富，教学方法合理的老师。

循序渐进:

从基本功开始练习，逐步提高难度。

坚持练习:

坚持每天练习，才能取得明显效果。

注意安全:

练习时注意身体感受，避免过度用力。### 六、 总结陈氏太极拳24式是一套集健身、养生、技击于一体的拳法，是学习太极拳的最佳入门选择。通过坚持练习，您将体验到太极拳的魅力，并获得身心健康。