陈式太极拳基本功（洪传陈式太极拳基本功）

陈式太极拳基本功

简介

陈式太极拳是武术界著名的内家拳之一，以其柔和、绵延、刚柔并济的风格而闻名。修习陈式太极拳的基本功至关重要，它为进一步的学习和技击应用提供了坚实的基础。

一、站桩

1.

三体式：

双脚与肩同宽，脚尖外展45度，膝盖微屈，上身正直，两手自然下垂。 2.

弓步式：

与三体式相似，但左脚向前迈出，屈膝，右腿向后伸直，体重主要落在前腿上。 3.

四平式：

双脚平行站立，与肩同宽，膝盖微屈，上身正直，双手抱在腰间。

二、手法

1.

单鞭：

由三体式开始，右手向前上方划弧，左掌在胸前与右手相合，然后右手向下方回划，形成一个“鞭”形。 2.

云手：

由三体式开始，双手在胸前向左右两侧划弧，形成一个“云”形。 3.

缠丝功：

双手相交，不断旋转，同时保持双臂放松，上下左右皆可练习。

三、步法

1.

进步：

从三体式开始，右脚向前迈出，同时上身向前移动，保持三体式姿势。 2.

退步：

与进步相反，右脚向后迈出，同时上身向后退移动。 3.

转身：

由三体式开始，右脚为轴，身体向右转动，保持重心稳定。

四、呼吸

陈式太极拳讲究腹式呼吸，即通过收缩和放松腹部肌肉来控制呼吸。呼吸要深沉、缓慢、均匀，与动作相配合。

五、劲力

陈式太极拳强调以内劲为主，外劲为辅。外劲指肌肉力量，内劲指通过腰部和丹田带动全身的力量。通过练习基本功，可以增强内劲，提高协调性和爆发力。

训练方法

1.

循序渐进：

从最基础的动作开始练习，逐步增加难度和强度。 2.

持之以恒：

每天坚持练习，养成良好的习惯，循序渐进。 3.

耐心纠正：

注意动作的规范性，遇到问题及时向教练请教，及时纠正。 4.

身心兼修：

不仅要注重身体的练习，还要注重精神的修养，做到身心合一。通过系统的基本功训练，可以提高陈式太极拳的技艺水平，增强身体素质，陶冶情操。