陈式28式太极拳背面演示（陈式28式太极拳教学）
## 陈式28式太极拳背面演示### 简介陈式28式太极拳是陈式太极拳的入门套路，因其动作简洁、易学易练，广受大众欢迎。本文将以背面演示的形式，详细讲解陈式28式太极拳的每一个动作，帮助初学者更好地理解和练习。### 一、准备姿势1.
双脚并拢，脚尖略微外撇，站成自然站立姿势。
2.
双手自然垂于体侧，掌心向内，指尖相对。
3.
目视前方，呼吸自然。
### 二、动作演示#### 1.
起势
(1拍)
身体自然站立，双腿微曲，重心稍稍下沉，并保持平衡。
双手自然下垂，掌心向内，指尖相对。
目视前方，呼吸自然。#### 2.
左右搂膝拗步
(4拍)
左脚向左前方迈出一步，同时左手上托，掌心向上，右手下按，掌心向下。
右脚随之向前迈出，与左脚形成弓步，左腿屈膝，右腿伸直，身体重心落在左腿上。
左手继续向上搂至胸前，右手下按至腰间。
目视前方，呼吸自然。#### 3.
手挥琵琶
(4拍)
左脚不动，右脚向左后方跨出一大步，身体重心随之移到右腿上。
右手向左前方挥出，掌心向下，同时左手向下按至腰间，掌心向上。
目视前方，呼吸自然。#### 4.
白鹤亮翅
(4拍)
左脚向前迈出一步，与右脚形成弓步，同时右手向上托至胸前，掌心向上，左手下按至腰间，掌心向下。
目视前方，呼吸自然。#### 5.
提手上步
(4拍)
右脚向前迈出一步，与左脚并拢，同时双手向上提至胸前，掌心相对。
目视前方，呼吸自然。#### 6.
野马分鬃
(4拍)
左脚向左前方迈出一步，同时左手向前推出，掌心向下，右手向后搂至腰间，掌心向上。
右脚随之向前迈出，与左脚形成弓步，左腿屈膝，右腿伸直，身体重心落在左腿上。
目视前方，呼吸自然。#### 7.
云手
(8拍)
左脚不动，右脚向左后方跨出一大步，身体重心随之移到右腿上。
双手同时向左右两侧展开，掌心向下，同时向内弧形运动，像云朵一样轻柔飘逸。
目视前方，呼吸自然。#### 8.
左右分推
(4拍)
左脚向前迈出一步，与右脚并拢，同时双手向前推出，掌心向下。
目视前方，呼吸自然。#### 9.
海底针
(4拍)
左脚向左前方迈出一步，同时左手向前推出，掌心向下，右手向下按至腰间，掌心向上。
右脚随之向前迈出，与左脚形成弓步，左腿屈膝，右腿伸直，身体重心落在左腿上。
目视前方，呼吸自然。#### 10.
转身搬拦捶
(4拍)
右脚向右后方跨出一大步，同时身体向右旋转，左手向左前方推出，掌心向下，右手向后搂至腰间，掌心向上。
目视前方，呼吸自然。#### 11.
如封似闭
(4拍)
左脚向前迈出一步，与右脚并拢，同时双手向前推出，掌心向下，左手略高于右手。
目视前方，呼吸自然。#### 12.
金鸡独立
(4拍)
右脚向右后方抬起，脚尖点地，左腿支撑身体，身体重心落在左腿上。
双手自然下垂，掌心向内，指尖相对。
目视前方，呼吸自然。#### 13.
单鞭
(4拍)
右脚向前迈出一步，与左脚并拢，同时右手向前推出，掌心向下，左手向后搂至腰间，掌心向上。
目视前方，呼吸自然。#### 14.
提手上步
(4拍)
左脚向左前方迈出一步，同时双手向上提至胸前，掌心相对。
目视前方，呼吸自然。#### 15.
转身搬拦捶
(4拍)
右脚向右后方跨出一大步，同时身体向右旋转，左手向左前方推出，掌心向下，右手向后搂至腰间，掌心向上。
目视前方，呼吸自然。#### 16.
如封似闭
(4拍)
左脚向前迈出一步，与右脚并拢，同时双手向前推出，掌心向下，左手略高于右手。
目视前方，呼吸自然。#### 17.
左揽雀尾
(4拍)
左脚向左前方迈出一步，同时左手向前推出，掌心向下，右手向下按至腰间，掌心向上。
右脚随之向前迈出，与左脚形成弓步，左腿屈膝，右腿伸直，身体重心落在左腿上。
目视前方，呼吸自然。#### 18.
右揽雀尾
(4拍)
右脚向右前方迈出一步，同时右手向前推出，掌心向下，左手向下按至腰间，掌心向上。
左脚随之向前迈出，与右脚形成弓步，右腿屈膝，左腿伸直，身体重心落在右腿上。
目视前方，呼吸自然。#### 19.
进步栽捶
(4拍)
左脚向前迈出一步，与右脚并拢，同时左手向前推出，掌心向下，右手向后搂至腰间，掌心向上。
目视前方，呼吸自然。#### 20.
左搂膝拗步
(4拍)
左脚向左前方迈出一步，同时左手上托，掌心向上，右手下按，掌心向下。
右脚随之向前迈出，与左脚形成弓步，左腿屈膝，右腿伸直，身体重心落在左腿上。
左手继续向上搂至胸前，右手下按至腰间。
目视前方，呼吸自然。#### 21.
右搂膝拗步
(4拍)
右脚向右前方迈出一步，同时右手上托，掌心向上，左手下按，掌心向下。
左脚随之向前迈出，与右脚形成弓步，右腿屈膝，左腿伸直，身体重心落在右腿上。
右手继续向上搂至胸前，左手下按至腰间。
目视前方，呼吸自然。#### 22.
左下势独立
(4拍)
右脚向右后方抬起，脚尖点地，左腿支撑身体，身体重心落在左腿上。
双手自然下垂，掌心向内，指尖相对。
目视前方，呼吸自然。#### 23.
右下势独立
(4拍)
左脚向左后方抬起，脚尖点地，右腿支撑身体，身体重心落在右腿上。
双手自然下垂，掌心向内，指尖相对。
目视前方，呼吸自然。#### 24.
左收势
(4拍)
右脚向前迈出一步，与左脚并拢，同时双手自然下垂，掌心向内，指尖相对。
目视前方，呼吸自然。#### 25.
右收势
(4拍)
左脚向前迈出一步，与右脚并拢，同时双手自然下垂，掌心向内，指尖相对。
目视前方，呼吸自然。#### 26.
左蹬脚
(4拍)
右脚向右后方跨出一大步，同时身体重心向右移，左脚向左前方蹬出，同时双手向前推出，掌心向下。
目视前方，呼吸自然。#### 27.
右蹬脚
(4拍)
左脚向左后方跨出一大步，同时身体重心向左移，右脚向右前方蹬出，同时双手向前推出，掌心向下。
目视前方，呼吸自然。#### 28.
收势
(1拍)
双手自然下垂，掌心向内，指尖相对。
目视前方，呼吸自然。### 三、注意事项
练习过程中，注意保持身体放松，呼吸自然。
动作要缓慢，以意领气，以气运劲。
每一个动作要做到位，不要偷懒。
练习时，要保持正确的姿势，避免受伤。### 四、总结陈式28式太极拳是一套简单易学的太极拳套路，通过背面演示，可以帮助初学者更好地理解和练习。希望这篇文章能对大家学习陈式28式太极拳有所帮助。