陈式28式太极拳背面演示(陈式28式太极拳教学)

sc592.com 2024-09-23 40次阅读

## 陈式28式太极拳背面演示### 简介陈式28式太极拳是陈式太极拳的入门套路,因其动作简洁、易学易练,广受大众欢迎。本文将以背面演示的形式,详细讲解陈式28式太极拳的每一个动作,帮助初学者更好地理解和练习。### 一、准备姿势1.

双脚并拢,脚尖略微外撇,站成自然站立姿势。

2.

双手自然垂于体侧,掌心向内,指尖相对。

3.

目视前方,呼吸自然。

### 二、动作演示#### 1.

起势

(1拍)

身体自然站立,双腿微曲,重心稍稍下沉,并保持平衡。

双手自然下垂,掌心向内,指尖相对。

目视前方,呼吸自然。#### 2.

左右搂膝拗步

(4拍)

左脚向左前方迈出一步,同时左手上托,掌心向上,右手下按,掌心向下。

右脚随之向前迈出,与左脚形成弓步,左腿屈膝,右腿伸直,身体重心落在左腿上。

左手继续向上搂至胸前,右手下按至腰间。

目视前方,呼吸自然。#### 3.

手挥琵琶

(4拍)

左脚不动,右脚向左后方跨出一大步,身体重心随之移到右腿上。

右手向左前方挥出,掌心向下,同时左手向下按至腰间,掌心向上。

目视前方,呼吸自然。#### 4.

白鹤亮翅

(4拍)

左脚向前迈出一步,与右脚形成弓步,同时右手向上托至胸前,掌心向上,左手下按至腰间,掌心向下。

目视前方,呼吸自然。#### 5.

提手上步

(4拍)

右脚向前迈出一步,与左脚并拢,同时双手向上提至胸前,掌心相对。

目视前方,呼吸自然。#### 6.

野马分鬃

(4拍)

左脚向左前方迈出一步,同时左手向前推出,掌心向下,右手向后搂至腰间,掌心向上。

右脚随之向前迈出,与左脚形成弓步,左腿屈膝,右腿伸直,身体重心落在左腿上。

目视前方,呼吸自然。#### 7.

云手

(8拍)

左脚不动,右脚向左后方跨出一大步,身体重心随之移到右腿上。

双手同时向左右两侧展开,掌心向下,同时向内弧形运动,像云朵一样轻柔飘逸。

目视前方,呼吸自然。#### 8.

左右分推

(4拍)

左脚向前迈出一步,与右脚并拢,同时双手向前推出,掌心向下。

目视前方,呼吸自然。#### 9.

海底针

(4拍)

左脚向左前方迈出一步,同时左手向前推出,掌心向下,右手向下按至腰间,掌心向上。

右脚随之向前迈出,与左脚形成弓步,左腿屈膝,右腿伸直,身体重心落在左腿上。

目视前方,呼吸自然。#### 10.

转身搬拦捶

(4拍)

右脚向右后方跨出一大步,同时身体向右旋转,左手向左前方推出,掌心向下,右手向后搂至腰间,掌心向上。

目视前方,呼吸自然。#### 11.

如封似闭

(4拍)

左脚向前迈出一步,与右脚并拢,同时双手向前推出,掌心向下,左手略高于右手。

目视前方,呼吸自然。#### 12.

金鸡独立

(4拍)

右脚向右后方抬起,脚尖点地,左腿支撑身体,身体重心落在左腿上。

双手自然下垂,掌心向内,指尖相对。

目视前方,呼吸自然。#### 13.

单鞭

(4拍)

右脚向前迈出一步,与左脚并拢,同时右手向前推出,掌心向下,左手向后搂至腰间,掌心向上。

目视前方,呼吸自然。#### 14.

提手上步

(4拍)

左脚向左前方迈出一步,同时双手向上提至胸前,掌心相对。

目视前方,呼吸自然。#### 15.

转身搬拦捶

(4拍)

右脚向右后方跨出一大步,同时身体向右旋转,左手向左前方推出,掌心向下,右手向后搂至腰间,掌心向上。

目视前方,呼吸自然。#### 16.

如封似闭

(4拍)

左脚向前迈出一步,与右脚并拢,同时双手向前推出,掌心向下,左手略高于右手。

目视前方,呼吸自然。#### 17.

左揽雀尾

(4拍)

左脚向左前方迈出一步,同时左手向前推出,掌心向下,右手向下按至腰间,掌心向上。

右脚随之向前迈出,与左脚形成弓步,左腿屈膝,右腿伸直,身体重心落在左腿上。

目视前方,呼吸自然。#### 18.

右揽雀尾

(4拍)

右脚向右前方迈出一步,同时右手向前推出,掌心向下,左手向下按至腰间,掌心向上。

左脚随之向前迈出,与右脚形成弓步,右腿屈膝,左腿伸直,身体重心落在右腿上。

目视前方,呼吸自然。#### 19.

进步栽捶

(4拍)

左脚向前迈出一步,与右脚并拢,同时左手向前推出,掌心向下,右手向后搂至腰间,掌心向上。

目视前方,呼吸自然。#### 20.

左搂膝拗步

(4拍)

左脚向左前方迈出一步,同时左手上托,掌心向上,右手下按,掌心向下。

右脚随之向前迈出,与左脚形成弓步,左腿屈膝,右腿伸直,身体重心落在左腿上。

左手继续向上搂至胸前,右手下按至腰间。

目视前方,呼吸自然。#### 21.

右搂膝拗步

(4拍)

右脚向右前方迈出一步,同时右手上托,掌心向上,左手下按,掌心向下。

左脚随之向前迈出,与右脚形成弓步,右腿屈膝,左腿伸直,身体重心落在右腿上。

右手继续向上搂至胸前,左手下按至腰间。

目视前方,呼吸自然。#### 22.

左下势独立

(4拍)

右脚向右后方抬起,脚尖点地,左腿支撑身体,身体重心落在左腿上。

双手自然下垂,掌心向内,指尖相对。

目视前方,呼吸自然。#### 23.

右下势独立

(4拍)

左脚向左后方抬起,脚尖点地,右腿支撑身体,身体重心落在右腿上。

双手自然下垂,掌心向内,指尖相对。

目视前方,呼吸自然。#### 24.

左收势

(4拍)

右脚向前迈出一步,与左脚并拢,同时双手自然下垂,掌心向内,指尖相对。

目视前方,呼吸自然。#### 25.

右收势

(4拍)

左脚向前迈出一步,与右脚并拢,同时双手自然下垂,掌心向内,指尖相对。

目视前方,呼吸自然。#### 26.

左蹬脚

(4拍)

右脚向右后方跨出一大步,同时身体重心向右移,左脚向左前方蹬出,同时双手向前推出,掌心向下。

目视前方,呼吸自然。#### 27.

右蹬脚

(4拍)

左脚向左后方跨出一大步,同时身体重心向左移,右脚向右前方蹬出,同时双手向前推出,掌心向下。

目视前方,呼吸自然。#### 28.

收势

(1拍)

双手自然下垂,掌心向内,指尖相对。

目视前方,呼吸自然。### 三、注意事项

练习过程中,注意保持身体放松,呼吸自然。

动作要缓慢,以意领气,以气运劲。

每一个动作要做到位,不要偷懒。

练习时,要保持正确的姿势,避免受伤。### 四、总结陈式28式太极拳是一套简单易学的太极拳套路,通过背面演示,可以帮助初学者更好地理解和练习。希望这篇文章能对大家学习陈式28式太极拳有所帮助。