太极拳24式教学(张吉平混元太极拳24式教学)
## 太极拳24式教学### 一、 简介太极拳24式是简化太极拳的一种,由中国武术家陈照奎先生于1979年编创。它动作简洁,易学易练,对增强体质、提高身体协调性、促进身心健康具有显著功效。### 二、 学习前的准备
合适的服饰:
宽松舒适的运动服,便于动作舒展。
舒适的环境:
通风良好、空间宽敞的场所,避免干扰。
放松心态:
保持平静、平和的心态,以利于学习。### 三、 基本动作讲解#### 1. 起势
两脚并拢,自然站立,两臂自然下垂,掌心向内,目视前方。
沉肩坠肘,松腰塌胯,保持身体自然放松。#### 2. 右揽雀尾
右脚向右跨一步,左脚随之跟上,同时右手向上提至胸前,掌心向上。
右手向右下方划弧,同时左脚向左跨一步,左掌向左下方划弧,身体向右转动。#### 3. 左揽雀尾
同右揽雀尾,动作方向相反。#### 4. 右单鞭
右脚向右跨一步,同时右手向右前方伸出,掌心向下。
左手握拳置于腰部,目视前方。#### 5. 左单鞭
同右单鞭,动作方向相反。#### 6. 右云手
右脚向右跨一步,同时右手向右上方划弧,掌心向上。
左手向左下方划弧,掌心向下,身体向右转动。#### 7. 左云手
同右云手,动作方向相反。#### 8. 右提手
右手向上提至胸前,掌心向上。
左手自然下垂,掌心向内,目视前方。#### 9. 左提手
同右提手,动作方向相反。#### 10. 右进步
右脚向右跨一步,同时右掌向右前方推出,掌心向下。
左手自然下垂,掌心向内,目视前方。#### 11. 左进步
同右进步,动作方向相反。#### 12. 右蹬脚
右脚向右前方蹬出,同时右手向上提至胸前,掌心向上。
左手自然下垂,掌心向内,目视前方。#### 13. 左蹬脚
同右蹬脚,动作方向相反。#### 14. 右弓步
右脚向右前方跨一步,同时右膝弯曲,左脚跟抬起。
右手向上提至胸前,掌心向上,左手自然下垂,掌心向内,目视前方。#### 15. 左弓步
同右弓步,动作方向相反。#### 16. 右闪通背
右脚向右跨一步,同时右手向右前方推出,掌心向下。
左手握拳置于腰部,目视前方。#### 17. 左闪通背
同右闪通背,动作方向相反。#### 18. 右十字手
右脚向右跨一步,同时右手向右前方推出,掌心向下。
左手握拳置于腰部,目视前方。#### 19. 左十字手
同右十字手,动作方向相反。#### 20. 右虚步
右脚向右跨一步,同时右手向上提至胸前,掌心向上。
左手自然下垂,掌心向内,目视前方。#### 21. 左虚步
同右虚步,动作方向相反。#### 22. 右金鸡独立
右脚向右跨一步,同时右脚尖点地,左脚抬起,身体重心移至右脚。
右手向上提至胸前,掌心向上,左手自然下垂,掌心向内,目视前方。#### 23. 左金鸡独立
同右金鸡独立,动作方向相反。#### 24. 收势
右脚向右跨一步,同时右手向下划弧,掌心向上。
左手自然下垂,掌心向内,目视前方,回到起势姿势。### 四、 学习要点
循序渐进:
从基本动作开始学习,逐渐掌握动作要领。
反复练习:
每天坚持练习,熟练掌握动作,并逐渐提高动作的连贯性。
注意呼吸:
保持自然呼吸,配合动作进行调整。
放鬆身心:
保持心情舒畅,放松身体,避免过度用力。
寻求指导:
向专业教练学习,纠正动作错误,避免不良习惯。### 五、 注意事项
练习前做好热身运动,避免运动损伤。
练习过程中注意自身身体状况,如有不适,应及时停止练习。
练习结束后做好放松运动,避免肌肉酸痛。### 六、 总结太极拳24式动作简单易学,但要想练好它,需要坚持练习,不断提高。通过练习太极拳24式,可以增强体质,提高身体协调性,促进身心健康。