太极拳24式教学（张吉平混元太极拳24式教学）

## 太极拳24式教学### 一、 简介太极拳24式是简化太极拳的一种，由中国武术家陈照奎先生于1979年编创。它动作简洁，易学易练，对增强体质、提高身体协调性、促进身心健康具有显著功效。### 二、 学习前的准备

合适的服饰：

宽松舒适的运动服，便于动作舒展。

舒适的环境：

通风良好、空间宽敞的场所，避免干扰。

放松心态：

保持平静、平和的心态，以利于学习。### 三、 基本动作讲解#### 1. 起势

两脚并拢，自然站立，两臂自然下垂，掌心向内，目视前方。

沉肩坠肘，松腰塌胯，保持身体自然放松。#### 2. 右揽雀尾

右脚向右跨一步，左脚随之跟上，同时右手向上提至胸前，掌心向上。

右手向右下方划弧，同时左脚向左跨一步，左掌向左下方划弧，身体向右转动。#### 3. 左揽雀尾

同右揽雀尾，动作方向相反。#### 4. 右单鞭

右脚向右跨一步，同时右手向右前方伸出，掌心向下。

左手握拳置于腰部，目视前方。#### 5. 左单鞭

同右单鞭，动作方向相反。#### 6. 右云手

右脚向右跨一步，同时右手向右上方划弧，掌心向上。

左手向左下方划弧，掌心向下，身体向右转动。#### 7. 左云手

同右云手，动作方向相反。#### 8. 右提手

右手向上提至胸前，掌心向上。

左手自然下垂，掌心向内，目视前方。#### 9. 左提手

同右提手，动作方向相反。#### 10. 右进步

右脚向右跨一步，同时右掌向右前方推出，掌心向下。

左手自然下垂，掌心向内，目视前方。#### 11. 左进步

同右进步，动作方向相反。#### 12. 右蹬脚

右脚向右前方蹬出，同时右手向上提至胸前，掌心向上。

左手自然下垂，掌心向内，目视前方。#### 13. 左蹬脚

同右蹬脚，动作方向相反。#### 14. 右弓步

右脚向右前方跨一步，同时右膝弯曲，左脚跟抬起。

右手向上提至胸前，掌心向上，左手自然下垂，掌心向内，目视前方。#### 15. 左弓步

同右弓步，动作方向相反。#### 16. 右闪通背

右脚向右跨一步，同时右手向右前方推出，掌心向下。

左手握拳置于腰部，目视前方。#### 17. 左闪通背

同右闪通背，动作方向相反。#### 18. 右十字手

右脚向右跨一步，同时右手向右前方推出，掌心向下。

左手握拳置于腰部，目视前方。#### 19. 左十字手

同右十字手，动作方向相反。#### 20. 右虚步

右脚向右跨一步，同时右手向上提至胸前，掌心向上。

左手自然下垂，掌心向内，目视前方。#### 21. 左虚步

同右虚步，动作方向相反。#### 22. 右金鸡独立

右脚向右跨一步，同时右脚尖点地，左脚抬起，身体重心移至右脚。

右手向上提至胸前，掌心向上，左手自然下垂，掌心向内，目视前方。#### 23. 左金鸡独立

同右金鸡独立，动作方向相反。#### 24. 收势

右脚向右跨一步，同时右手向下划弧，掌心向上。

左手自然下垂，掌心向内，目视前方，回到起势姿势。### 四、 学习要点

循序渐进：

从基本动作开始学习，逐渐掌握动作要领。

反复练习：

每天坚持练习，熟练掌握动作，并逐渐提高动作的连贯性。

注意呼吸：

保持自然呼吸，配合动作进行调整。

放鬆身心：

保持心情舒畅，放松身体，避免过度用力。

寻求指导：

向专业教练学习，纠正动作错误，避免不良习惯。### 五、 注意事项

练习前做好热身运动，避免运动损伤。

练习过程中注意自身身体状况，如有不适，应及时停止练习。

练习结束后做好放松运动，避免肌肉酸痛。### 六、 总结太极拳24式动作简单易学，但要想练好它，需要坚持练习，不断提高。通过练习太极拳24式，可以增强体质，提高身体协调性，促进身心健康。