16式太极拳口令(16式太极拳口令视频)
## 16式太极拳口令### 简介16式太极拳是国家体委于1956年推广的简化太极拳套路,动作简单易学,适合初学者学习。口令是学习和练习太极拳的重要辅助手段,能够帮助练习者更好地理解动作要领,掌握动作节奏和顺序。### 起势
预备式:两脚并拢站立,全身放松,两臂自然垂于体侧,目视前方。
口令:
起势
### 第一组动作1.
开立步
:右脚向右开步,两脚与肩同宽,两臂缓缓向前平举,掌心相对。
口令:
开立
2.
右揽雀尾
:重心移至右腿,身体右转,右手向下划弧至腹前,掌心向下;左手同时向上划弧至胸前,掌心向内。
口令:
揽雀尾
3.
左单鞭
:重心移至左腿,身体左转,右手向左上方推出,掌心向前;左手同时收回至腰间,掌心向上。
口令:
单鞭
4.
提手
:重心右移,右脚尖外撇,身体右转,两手同时向上提至胸前,掌心相对。
口令:
提手
5.
白鹤亮翅
:重心左移,身体左转,右手向右上方推出,掌心向前;左手同时向下按,掌心向下。
口令:
白鹤亮翅
### 第二组动作6.
搂膝拗步
:重心右移,右脚收回,身体右转,右手向下搂抱至右膝,左手同时向前推出,掌心向前。
口令:
搂膝拗步
7.
进步搬拦锤
:左脚向前上步,重心前移,身体左转,右手向上、向前、向下搬拦,左手同时向前推出成锤形。
口令:
搬拦锤
8.
如封似闭
:重心右移,身体右转,右手向右、向下划弧至腹前,掌心向下;左手同时向上、向左划弧至胸前,掌心向内。
口令:
如封似闭
### 第三组动作9.
十字手
:重心左移,身体左转,右手向前上方推出,掌心向前;左手同时向下按,掌心向下。
口令:
十字手
10.
收势
:右脚收回,两脚并拢,两臂缓缓垂于体侧,掌心向内。
口令:
收势
### 第四组动作 (重复第一组动作,方向相反)11.
开立步
口令:
开立
12.
左揽雀尾
口令:
揽雀尾
13.
右单鞭
口令:
单鞭
14.
提手
口令:
提手
15.
白鹤亮翅
口令:
白鹤亮翅
### 第五组动作 (重复第二组动作,方向相反)16.
搂膝拗步
口令:
搂膝拗步
17.
进步搬拦锤
口令:
搬拦锤
18.
如封似闭
口令:
如封似闭
### 第六组动作19.
十字手
口令:
十字手
20.
收势
口令:
收势
### 结语以上是16式太极拳的口令,需要注意的是,口令只是辅助练习,更重要的是要体会动作的要领,做到身心合一,以达到强身健体的目的。