初步学瑜伽（初步学瑜伽视频）

瑜伽入门指南

简介

瑜伽是一种古老的心灵、身体和精神实践，其起源可以追溯到公元前 5,000 年。它涉及一系列身体姿势、呼吸练习和冥想，旨在增强身体柔韧性、力量和整体健康。初学者可以通过逐步练习瑜伽，享受其许多好处。

初学者练习瑜伽

1. 选择正确的瑜伽风格

对于初学者来说，哈他瑜伽是一种不错的选择，因为它专注于基本姿势和呼吸。其他适合初学者的风格包括艾扬格瑜伽（关注对齐方式）和流瑜伽（专注于流动）。

2. 寻找合格的指导

从一位有经验的瑜伽老师那里学习瑜伽非常重要。他们可以指导您进行正确的姿势并帮助您避免受伤。

3. 循序渐进

不要急于求成。在练习瑜伽时，专注于倾听自己的身体。逐渐增加姿势的强度和持续时间。

4. 专注于呼吸

瑜伽中的呼吸至关重要。在每个姿势中，专注于通过鼻子深呼吸。保持呼吸缓慢而稳定。

5. 放松身心

瑜伽不仅是身体上的练习，也是精神和情感上的练习。放下期望，享受练习过程。

基本瑜伽姿势

1. 山式

站立，双脚与臀同宽。

伸直双腿，收紧核心。

将手臂放在身体两侧，手掌向前。

2. 下犬式

双手与肩同宽，双脚与髋同宽，呈俯卧姿势开始。

将臀部向上抬起，形成一个倒 V 形。

保持双腿伸直，脚后跟压向地面。

3. 战士二式

呈站立姿势开始，双脚分开比臀部略宽。

将右脚向右转 90 度，左脚保持向前。

向右弯曲右膝，与右脚踝成 90 度。

伸展左手，与地面平行。

呼吸练习

1. 腹部呼吸

仰卧，双膝弯曲。

将一只手放在胸部，另一只手放在腹部。

吸气时，让腹部膨胀，呼气时，让腹部收缩。

2. 胸腔呼吸

坐在椅子上，双脚平放在地板上。

将一只手放在胸部，另一只手放在肋骨下方。

吸气时，让胸部膨胀，呼气时，让胸部收缩。

冥想

找个安静的地方坐下。

闭上眼睛，专注于你的呼吸。

观察你的思绪，不评判地任它们来去。

益处

瑜伽对初学者的好处包括：

提高柔韧性

增加力量

改善平衡

减轻压力

增强专注力

促进睡眠