二十四式太极拳演练（二十四式太极拳演练特点）

## 二十四式太极拳演练### 一、 简介二十四式太极拳是简化太极拳的一种，由国家体委于1956年组织专家，以杨式太极拳为基础，汲取了陈、吴、武、孙等太极拳各派的精华创编而成。它动作简单易学，效果显著，深受广大群众喜爱，成为当今练习人数最多的太极拳套路。### 二、 动作名称及顺序二十四式太极拳共计24个动作，分别为：1. 起势 2. 左右野马分鬃 3. 白鹤亮翅 4. 左右搂膝拗步 5. 手挥琵琶 6. 左右倒卷肱 7. 左揽雀尾 8. 右揽雀尾 9. 单鞭 10. 云手 (左云手、右云手) 11. 高探马 12. 右分脚 13. 左分脚 14. 转体搬拦捶 15. 玉女穿梭 (左穿梭、右穿梭) 16. 左右蹬脚 17. 掩手肱捶 18. 斜飞式 19. 闪通臂 20. 海底针 21. 扇通背 22. 下势 23. 金鸡独立 24. 收势### 三、 演练要领#### 1. 姿势要求

虚灵顶劲：

头部正直，虚领顶劲，下颏微收，精神饱满。

含胸拔背：

胸部自然放松，不要挺胸，背部自然舒展，保持脊柱的正直。

沉肩坠肘：

肩膀放松下沉，肘关节自然弯曲，不要耸肩或抬肘。

松腰松胯：

腰部放松，胯关节松沉，以腰带动四肢运动。

圆裆活髋：

两腿之间保持一定距离，不要夹紧，髋关节灵活转动。#### 2. 动作要领

动作舒缓连贯：

动作要缓慢均匀，连绵不断，如行云流水般自然流畅。

虚实分明：

每个动作都要分清虚实，重心稳定，不要双重。

用意不用力：

动作要以意念引导，不要用力过猛，要做到“用意不用力”。

呼吸自然：

呼吸要自然深长，与动作配合协调。#### 3. 注意事项

练习前要做好热身运动，避免运动损伤。

练习时要选择平坦宽敞的场地，穿着宽松舒适的服装。

初学者可先学习单个动作，待动作熟练后再进行连贯练习。

练习过程中要量力而行，循序渐进，不要急于求成。### 四、 结语二十四式太极拳不仅可以强身健体，还可以修身养性，是一项非常适合大众练习的运动。希望通过本文的介绍，能够帮助更多的人了解和学习二十四式太极拳，从中受益。