74式太极拳老架一路(74式太极拳老架一路教学视频郑冬霞)

sc592.com 2024-09-04 59次阅读

74式太极拳老架一路

简介

74式太极拳老架一路,又称大架子,是中国传统拳术之一,相传为张三丰所创。该拳式由74个动作组成,动作缓慢舒展、圆润连贯,具有较高的观赏性和健身价值。

动作特点

1. 步法稳健:

动作以弓步、虚步、仆步为主,着重于下盘的稳定性。

2. 身法松静:

身体保持放松,重心自然下沉,使动作流畅灵动。

3. 手法圆柔:

双手螺旋缠绕,推掌收掌均以圆形为主,体现太极拳的以柔克刚。

4. 意念导引:

动作与意识相互配合,以意领气,以气催形,达到气血运行流畅。

动作结构

74式太极拳老架一路一共分为七节:

起势:

抱球式、倒卷肱。

第一节:

接手法、懒扎衣、掤捋挤按。

第二节:

单鞭、云手、搂膝拗步、进步撩阴、退步搬拦锤、转腰转身倒卷肱。

第三节:

野马分鬃、白鹤亮翅、搂膝拗步、进步揽雀尾、退步搬拦锤、转身反背。

第四节:

左右单鞭、云手、白蛇吐信、金鸡独立、闪通臂、虎扑架。

第五节:

高探马、单鞭、抽丝圈掌、十字手、揽雀尾、转身双峰贯耳。

第六节:

肘底捶、倒卷肱、接手法、提手上势、单鞭、云手、高探马、转身踢腿。

第七节:

左手单鞭、云手、右手单鞭、云手、收势。

练习方法

练习74式太极拳老架一路需要遵循以下原则:

循序渐进:

从基本动作开始练习, gradually 加大难度。

持之以恒:

每天坚持练习,才能达到最佳效果。

意念集中:

动作与意识结合,体会太极拳的阴阳转换。

松静自然:

保持身体放松,动作自然流畅。

健身价值

74式太极拳老架一路具有以下健身价值:

增强心肺功能:

缓慢舒展的动作可以提高心肺耐力。

改善平衡能力:

弓步、虚步等动作可以锻炼平衡感和协调性。

增强肌肉力量:

动作中需要运用到全身肌肉群,可以增强肌肉力量。

缓解压力:

太极拳的舒缓动作和深呼吸可以帮助缓解压力和焦虑。

陶冶情操:

太极拳的优美动作和深厚的文化底蕴可以陶冶情操。