74式太极拳老架一路（74式太极拳老架一路教学视频郑冬霞）

74式太极拳老架一路

简介

74式太极拳老架一路，又称大架子，是中国传统拳术之一，相传为张三丰所创。该拳式由74个动作组成，动作缓慢舒展、圆润连贯，具有较高的观赏性和健身价值。

动作特点

1. 步法稳健：

动作以弓步、虚步、仆步为主，着重于下盘的稳定性。

2. 身法松静：

身体保持放松，重心自然下沉，使动作流畅灵动。

3. 手法圆柔：

双手螺旋缠绕，推掌收掌均以圆形为主，体现太极拳的以柔克刚。

4. 意念导引：

动作与意识相互配合，以意领气，以气催形，达到气血运行流畅。

动作结构

74式太极拳老架一路一共分为七节：

起势：

抱球式、倒卷肱。

第一节：

接手法、懒扎衣、掤捋挤按。

第二节：

单鞭、云手、搂膝拗步、进步撩阴、退步搬拦锤、转腰转身倒卷肱。

第三节：

野马分鬃、白鹤亮翅、搂膝拗步、进步揽雀尾、退步搬拦锤、转身反背。

第四节：

左右单鞭、云手、白蛇吐信、金鸡独立、闪通臂、虎扑架。

第五节：

高探马、单鞭、抽丝圈掌、十字手、揽雀尾、转身双峰贯耳。

第六节：

肘底捶、倒卷肱、接手法、提手上势、单鞭、云手、高探马、转身踢腿。

第七节：

左手单鞭、云手、右手单鞭、云手、收势。

练习方法

练习74式太极拳老架一路需要遵循以下原则：

循序渐进：

从基本动作开始练习， gradually 加大难度。

持之以恒：

每天坚持练习，才能达到最佳效果。

意念集中：

动作与意识结合，体会太极拳的阴阳转换。

松静自然：

保持身体放松，动作自然流畅。

健身价值

74式太极拳老架一路具有以下健身价值：

增强心肺功能：

缓慢舒展的动作可以提高心肺耐力。

改善平衡能力：

弓步、虚步等动作可以锻炼平衡感和协调性。

增强肌肉力量：

动作中需要运用到全身肌肉群，可以增强肌肉力量。

缓解压力：

太极拳的舒缓动作和深呼吸可以帮助缓解压力和焦虑。

陶冶情操：

太极拳的优美动作和深厚的文化底蕴可以陶冶情操。