74式太极拳老架一路(74式太极拳老架一路教学视频郑冬霞)
74式太极拳老架一路
简介
74式太极拳老架一路,又称大架子,是中国传统拳术之一,相传为张三丰所创。该拳式由74个动作组成,动作缓慢舒展、圆润连贯,具有较高的观赏性和健身价值。
动作特点
1. 步法稳健:
动作以弓步、虚步、仆步为主,着重于下盘的稳定性。
2. 身法松静:
身体保持放松,重心自然下沉,使动作流畅灵动。
3. 手法圆柔:
双手螺旋缠绕,推掌收掌均以圆形为主,体现太极拳的以柔克刚。
4. 意念导引:
动作与意识相互配合,以意领气,以气催形,达到气血运行流畅。
动作结构
74式太极拳老架一路一共分为七节:
起势:
抱球式、倒卷肱。
第一节:
接手法、懒扎衣、掤捋挤按。
第二节:
单鞭、云手、搂膝拗步、进步撩阴、退步搬拦锤、转腰转身倒卷肱。
第三节:
野马分鬃、白鹤亮翅、搂膝拗步、进步揽雀尾、退步搬拦锤、转身反背。
第四节:
左右单鞭、云手、白蛇吐信、金鸡独立、闪通臂、虎扑架。
第五节:
高探马、单鞭、抽丝圈掌、十字手、揽雀尾、转身双峰贯耳。
第六节:
肘底捶、倒卷肱、接手法、提手上势、单鞭、云手、高探马、转身踢腿。
第七节:
左手单鞭、云手、右手单鞭、云手、收势。
练习方法
练习74式太极拳老架一路需要遵循以下原则:
循序渐进:
从基本动作开始练习, gradually 加大难度。
持之以恒:
每天坚持练习,才能达到最佳效果。
意念集中:
动作与意识结合,体会太极拳的阴阳转换。
松静自然:
保持身体放松,动作自然流畅。
健身价值
74式太极拳老架一路具有以下健身价值:
增强心肺功能:
缓慢舒展的动作可以提高心肺耐力。
改善平衡能力:
弓步、虚步等动作可以锻炼平衡感和协调性。
增强肌肉力量:
动作中需要运用到全身肌肉群,可以增强肌肉力量。
缓解压力:
太极拳的舒缓动作和深呼吸可以帮助缓解压力和焦虑。
陶冶情操:
太极拳的优美动作和深厚的文化底蕴可以陶冶情操。