ashtanga瑜伽(boho beautiful 瑜伽)
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2024-08-30
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简介
阿斯坦加瑜伽是一种动态、强化的瑜伽流派,以其连续的体位序列、呼吸控制和冥想而闻名。它是一种身体和精神实践,旨在培养力量、灵活性、专注力和内在平静。
历史
阿斯坦加瑜伽由印度瑜伽大师 K. Pattabhi Jois 在 20 世纪初开发。它基于传统的 Hatha 瑜伽,但增加了动态元素和特定的体位序列。该流派因其严格的练习方法而闻名,要求学生按照特定的顺序和节奏练习一组固定的体位。
多级标题
体位序列
阿斯坦加瑜伽练习的核心是一个称为“首系列”的体位序列。这个序列由 75 个体位组成,按特定顺序排列。学生必须掌握每个体位,然后才能继续进行下一个。
呼吸控制
阿斯坦加瑜伽强调使用呼吸作为运动和冥想的工具。学生被教导使用 Ujjayi 呼吸法,一种通过鼻子吸气并从嘴里呼气的有声呼吸。这种呼吸技巧有助于产生热量、排出毒素并保持专注。
冥想
除了体位和呼吸控制之外,阿斯坦加瑜伽还包括冥想练习。学生被鼓励在练习的开始和结束时冥想,以培养内在平静和专注。
益处
阿斯坦加瑜伽提供了许多身体和精神益处,包括:
增加力量和灵活性
改善心血管健康
减轻压力和焦虑
提高注意力和专注力
促进内在和平和自觉
适合人群
阿斯坦加瑜伽适合各种水平的练习者,但它特别推荐给那些寻求具有挑战性和动态的瑜伽体验的人。初学者可以通过与合格的老师一起练习基础课程来开始。
注意事项
与任何瑜伽练习一样,开始阿斯坦加瑜伽之前咨询医疗保健专业人员很重要。该练习的动态性质可能会给身体带来压力,因此重要的是根据自己的能力逐步练习。
结论
阿斯坦加瑜伽是一种强大的瑜伽流派,它提供了全面的身体和精神益处。其严格的练习方法可以挑战身体并培养内在平静。通过遵循特定序列、呼吸控制和冥想练习,阿斯坦加瑜伽练习者可以体验瑜伽的众多好处。