ashtanga瑜伽（boho beautiful 瑜伽）

简介

阿斯坦加瑜伽是一种动态、强化的瑜伽流派，以其连续的体位序列、呼吸控制和冥想而闻名。它是一种身体和精神实践，旨在培养力量、灵活性、专注力和内在平静。

历史

阿斯坦加瑜伽由印度瑜伽大师 K. Pattabhi Jois 在 20 世纪初开发。它基于传统的 Hatha 瑜伽，但增加了动态元素和特定的体位序列。该流派因其严格的练习方法而闻名，要求学生按照特定的顺序和节奏练习一组固定的体位。

多级标题

体位序列

阿斯坦加瑜伽练习的核心是一个称为“首系列”的体位序列。这个序列由 75 个体位组成，按特定顺序排列。学生必须掌握每个体位，然后才能继续进行下一个。

呼吸控制

阿斯坦加瑜伽强调使用呼吸作为运动和冥想的工具。学生被教导使用 Ujjayi 呼吸法，一种通过鼻子吸气并从嘴里呼气的有声呼吸。这种呼吸技巧有助于产生热量、排出毒素并保持专注。

冥想

除了体位和呼吸控制之外，阿斯坦加瑜伽还包括冥想练习。学生被鼓励在练习的开始和结束时冥想，以培养内在平静和专注。

益处

阿斯坦加瑜伽提供了许多身体和精神益处，包括：

增加力量和灵活性

改善心血管健康

减轻压力和焦虑

提高注意力和专注力

促进内在和平和自觉

适合人群

阿斯坦加瑜伽适合各种水平的练习者，但它特别推荐给那些寻求具有挑战性和动态的瑜伽体验的人。初学者可以通过与合格的老师一起练习基础课程来开始。

注意事项

与任何瑜伽练习一样，开始阿斯坦加瑜伽之前咨询医疗保健专业人员很重要。该练习的动态性质可能会给身体带来压力，因此重要的是根据自己的能力逐步练习。

结论

阿斯坦加瑜伽是一种强大的瑜伽流派，它提供了全面的身体和精神益处。其严格的练习方法可以挑战身体并培养内在平静。通过遵循特定序列、呼吸控制和冥想练习，阿斯坦加瑜伽练习者可以体验瑜伽的众多好处。