太极拳八十五式拳谱（太极拳八十五式拳谱图片）

太极拳八十五式拳谱

简介

太极拳八十五式拳谱是一套完整的太极拳练习套路，由杨式太极名家杨澄甫于20世纪初编纂。这套拳谱动作简洁流畅，内外兼修，具有强身健体、修身养性的功效。

一、拳谱特点

动作圆融连贯：

以柔缓缓慢的动作为主，动作衔接自然，无明显顿挫。

内外兼修：

不仅注重外形动作，更强调内功心法，内外相合，形成刚柔并济的风格。

意气相随：

动作与呼吸相配合，意念引导气机运行，达到心神合一的境界。

二、拳谱内容

太极拳八十五式拳谱共分为五段，每个段落包含特定的动作序列。

第一段：预备式（1式）

自然站立，两脚平行与肩同宽，身体放松。

第二段：起势（1-8式）

起势：左脚后撤半步，右脚在原地不动。

双手向左展开，左掌前伸，右掌后收。

第三段：小摇手（9-16式）

双手在胸前小幅度画圈，同时向前迈步。

重心左右转换，动作连绵不断。

第四段：单鞭（17-24式）

右脚向后退一步，同时右掌由下向上挥起。

左手在腰部配合摆动，动作犹如抽鞭般流畅。

第五段：大捋（25-85式）

包含多套动作序列，包括捋、挤、按、采、肘、靠等技法。

动作幅度较大，要求劲力饱满，气沉丹田。

三、练习方法

循序渐进：

根据自身条件逐渐增加练习量和难度。

注重内功：

配合呼吸和意念，体会太极拳的阴阳转换。

放松自然：

保持身体放松，避免僵硬和用力过猛。

坚持不懈：

长期坚持练习，才能逐渐领悟太极拳的精髓。

结语

太极拳八十五式拳谱是一部宝贵的太极拳传承，具有健身、养生、防身的综合功效。通过循序渐进的练习，可以增强体质，修养身心，达到内外兼修的境界。