八十八式太极拳全套带口令（八十八式太极拳全套带口令背面带字幕）

八十八式太极拳全套带口令

简介

八十八式太极拳是我国传统武术中的一种，由原中国武术协会主席张耀庭先生创编。该拳路招式精妙，动作连绵不断，具有很高的健身和技击价值。

准备姿势

两脚平行开立，与肩同宽，两膝微屈，两手自然下垂于体侧。

预备式

口令：预备！

动作：两脚向左转90度，左脚在前，右脚在后，两脚分开约一肩宽，两膝微屈，左掌心向上平托于胸前，右掌心向下按于丹田前。

第一节

起势

：口令：起势！动作：左脚向前迈一步，右脚跟进，两脚与肩同宽，同时将左掌推向前上方，右掌向后向下按。

白鹤亮翅

：口令：白鹤亮翅！动作：左脚向后迈一步，右脚跟进，同时两掌向两侧展开，掌心向上。

搂膝拗步

：口令：搂膝拗步！动作：右脚向左跨一步，左脚跟进，同时将左掌向左向下搂，右掌向右向上托。

进步撩手

：口令：进步撩手！动作：右脚向后撤一步，左脚跟进，同时左掌向前方撩，右掌向左下压。

手挥琵琶

：口令：手挥琵琶！动作：左脚向右跨一步，右脚跟进，同时右掌向右上划弧，左掌向左下按。

单鞭下势

：口令：单鞭下势！动作：右脚向后撤一步，左脚跟进，同时左掌向右向下划弧，右掌向左上托。

揽雀尾

：口令：揽雀尾！动作：左脚向左迈一步，右脚跟进，同时两掌向左后方搂，掌心向上。

野马分鬃

：口令：野马分鬃！动作：右脚向右迈一步，左脚跟进，同时两掌向两侧分开，掌心向下。

第二节

转身反背

：口令：转身反背！动作：左脚向左转90度，右脚跟进，同时将两掌翻转，掌心向下。

倒卷肱

：口令：倒卷肱！动作：右脚向左迈一步，左脚跟进，同时右掌向右上托，左掌向左下按。

海底针

：口令：海底针！动作：左脚向后撤一步，右脚跟进，同时左掌向右向下划弧，右掌向左上托。

撇身捶

：口令：撇身捶！动作：右脚向右迈一步，左脚跟进，同时右掌向右上托，左掌向左下按。

云手

：口令：云手！动作：左脚向左迈一步，右脚跟进，同时左掌向左上划弧，右掌向左下按。

顺风拂柳

：口令：顺风拂柳！动作：右脚向后撤一步，左脚跟进，同时右掌向右上划弧，左掌向左下按。

穿掌

：口令：穿掌！动作：左脚向左迈一步，右脚跟进，同时两掌向两侧分开，掌心向上。

十字手

：口令：十字手！动作：右脚向右迈一步，左脚跟进，同时两掌交叉于胸前，掌心相对。

第三节

手托天地

：口令：手托天地！动作：左脚向后撤一步，右脚跟进，同时两掌向上托，掌心相对。

玉女穿梭

：口令：玉女穿梭！动作：右脚向左迈一步，左脚跟进，同时左掌向左上划弧，右掌向右下划弧。

收势

：口令：收势！动作：左脚向左迈一步，右脚跟进，同时将两掌收回胸前，掌心相对。

练习要领

动作要舒展、连贯、圆润。

意念要集中，气沉丹田。

呼吸要自然，与动作协调。

步法要稳健，重心要平衡。

手掌要放松，指尖有力。

结语

八十八式太极拳是一项非常好的健身运动，既能强身健体，又能修身养性。通过认真练习，可以增强体质、提高柔韧性和灵活性，同时还能陶冶情操、提升精神境界。