36式太极剑（36式太极剑背面慢动作带口令）

## 36式太极剑### 一、简介36式太极剑，是国家体委于1956年在杨式太极剑的基础上，参考陈式、吴式、武式及孙式太极剑的特点，并根据剑术运动的特点，结合中医经络学和运动学的要求，创造编排的新型太极剑套路。### 二、特点36式太极剑动作舒展大方，身剑合一，刚柔相济，节奏鲜明，快慢相间，轻灵敏捷，潇洒飘逸，兼具健身、防身和观赏的价值。### 三、动作名称36式太极剑的动作名称如下：1. 起势 2. 三尺青锋 3. 左揽雀尾 4. 右揽雀尾 5. 提剑上步 6. 白鹤亮翅 7. 左穿剑 8. 右穿剑 9. 进步平刺 10. 提膝护心 11. 转身摆莲 12. 青龙探爪 13. 转身平刺 14. 左弓步刺 15. 右弓步刺 16. 转身下刺 17. 右平带 18. 左平带 19. 提剑上步 20. 骑马分鬃 21. 转身劈剑 22. 左点剑 23. 右点剑 24. 独立反刺 25. 斜飞式 26. 倒转乾坤 27. 风扫梅花 28. 左右拦扫 29. 左右分水 30. 左右斜刺 31. 进步七星 32. 退步穿剑 33. 左旋右刺 34. 右旋左刺 35. 歇步平刺 36. 收势### 四、练习方法1.

学习基本功：

练习太极剑前，需要学习太极拳的基本功，例如：站桩、云手、单推手等，以提高身体的协调性和平衡性。 2.

分解动作学习：

初学者应该先学习每个动作的分解动作，掌握动作的要领，例如：步法、身法、剑法等。 3.

循序渐进：

不要急于求成，要循序渐进地学习和练习，先慢后快，先易后难，逐渐提高动作的熟练度和准确性。 4.

注重呼吸：

练习太极剑时，要注意呼吸与动作的配合，采用腹式呼吸，做到“气沉丹田”，使动作更加流畅自然。 5.

持之以恒：

太极剑的练习需要长期坚持，才能达到强身健体的目的。建议每天坚持练习30分钟以上。### 五、注意事项1.

选择合适的剑：

练习太极剑，要选择重量、长度合适的剑，初学者可以选择轻一些的木剑或合金剑。 2.

注意安全：

练习时要注意安全，不要将剑指向自己或他人。练习场地要宽敞，避免碰撞。 3.

量力而行：

练习时要根据自己的身体状况，量力而行，不要过度疲劳。 4.

寻求指导：

建议初学者寻求专业的太极剑教练指导，学习正确的动作要领和练习方法。### 六、结语36式太极剑是一项集健身、防身和观赏于一体的传统武术运动，长期练习可以增强体质，提高身体的协调性、灵活性、平衡性和反应能力，同时也可以陶冶情操， cultivate a sense of peace and tranquility.