十八式陈氏太极拳（十八式陈氏太极拳背向演练）

十八式陈氏太极拳

简介

十八式陈氏太极拳是中国陈氏太极拳中的基础套路，由陈王廷创编，是陈氏太极拳的源头。它以圆融、缓慢、绵柔的风格而闻名，旨在锻炼身体、增强气血运行，是太极拳爱好者的入门选择。

一、动作特点

圆柔连贯：

动作连绵不断，犹如流水行云，没有顿挫和僵硬。

松沉稳重：

身体放松下沉，重心稳固，步伐轻盈稳健。

内外兼修：

注重内外兼修，既锻炼身体，又调理气血。

刚柔相济：

刚中有柔，柔中有刚，阴阳相合，刚柔相济。

二、基本动作

十八式陈氏太极拳包括如下基本动作：

揽雀尾

推山掌

搂膝拗步

十字手

单鞭

提手上势

白鹤亮翅

搂膝拗步

三、练习方法

虚领顶劲：

头部正直，百会穴上领，似有吊物于头顶。

含胸拔背：

胸部微含，脊柱拔直，气沉丹田。

松沉稳重：

身体放松下沉，重心稳固。

气沉丹田：

呼吸自然，气沉丹田，意念集中。

圆柔连贯：

动作圆融连贯，没有顿挫和僵硬。

四、功效

强身健体：

锻炼肌肉、关节和韧带，增强体质。

舒筋活络：

疏通经络，活血化瘀，缓解肩颈腰腿疼痛。

调节气血：

调理气血运行，增强心肺功能。

陶冶情操：

练习太极拳可以修身养性，陶冶情操。

延年益寿：

坚持练习太极拳可以延年益寿，保持健康。

五、注意事项

循序渐进：

练习时要循序渐进，不可急于求成。

持之以恒：

太极拳需要长期坚持练习才能见效。

量力而行：

根据自己的身体状况选择合适的练习强度。

找寻名师：

找寻经验丰富的名师指导，保证正确的练习方法。

注意环境：

选择安全、安静的环境练习。