太极拳24式完整版（太极拳24式完整版教学）
## 太极拳24式完整版### 简介太极拳24式是简化太极拳的一种，由中华人民共和国国家体委于1956年发布，是以杨式太极拳为基础，吸取了陈式、吴式、武式太极拳之长，结合现代人的特点，编制的一种简易太极拳套路。它动作简练、编排合理，易学易练，适合不同年龄、性别、体质的人练习，是普及程度最广、习练人数最多的太极拳套路。### 第一部分：起势与第一组动作1.
起势
：
两脚开立，与肩同宽，自然站立，全身放松。
两臂缓缓抬起，掌心向下，至胸前合抱，同时屈膝下蹲。
目视前方，心静体松，呼吸自然。2.
左右野马分鬃
：
左脚向左侧迈出，成弓步，同时两掌由胸前向左右两侧分开，掌心相对。
重心移至左腿，身体右转，右掌收回至胸前，左掌向前推出，掌心向前。
收回左脚，身体转向右侧，重复上述动作。3.
白鹤亮翅
：
左脚向左侧迈出，成弓步，同时两掌由胸前向左右两侧分开，掌心向下。
重心移至左腿，身体右转，右掌向上翻掌，经面前向上举起，左掌向下落于腹前。
收回左脚，身体转向右侧，重复上述动作。### 第二部分：第二组动作4.
左右搂膝拗步
：
左脚向左侧迈出，成弓步，同时右手向左侧搂抱，左手向右侧推出，掌心向前。
重心移至左腿，身体右转，右手收回至腰间，左手向前推出，掌心向前。
收回左脚，身体转向右侧，重复上述动作。5.
手挥琵琶
：
左脚向左侧迈出，成虚步，同时右手向左侧划弧，左手向右侧推出，掌心向前。
重心移至左腿，身体右转，右手收回至腰间，左手向前推出，掌心向前。
收回左脚，身体转向右侧，重复上述动作。6.
左右倒卷肱
：
左脚向左侧迈出，成弓步，同时右手向右侧推出，掌心向前，左手向下落于腹前。
重心移至左腿，身体右转，右手收回至腰间，左手向前推出，掌心向前。
收回左脚，身体转向右侧，重复上述动作。### 第三部分：第三组动作7.
左揽雀尾
：
左脚向左侧迈出，成弓步，同时右手向左侧划弧，左手向右侧推出，掌心向前。
重心移至左腿，身体右转，右手收回至腰间，左手向前推出，掌心向前。
收回左脚，身体转向右侧，重复上述动作。8.
单鞭
：
左脚向左侧迈出，成虚步，同时右手向左侧划弧，左手向上举起，掌心向上。
重心移至左腿，身体右转，右手收回至腰间，左手向前推出，掌心向前。9.
云手
：
右脚向右侧迈出一步，与肩同宽，同时两手在体前做云手动作。
重复云手动作数次。### 第四部分：第四组动作10.
单鞭
：
重复第八式动作。11.
高探马
：
左脚向左侧迈出，成弓步，同时右手向上举起，掌心向上，左手向下落于腹前。
重心移至左腿，身体右转，右手收回至腰间，左手向前推出，掌心向前。
收回左脚，身体转向右侧，重复上述动作。12.
右蹬脚
：
左脚向左侧迈出，成虚步，同时右手向左侧划弧，左脚向上踢起，脚尖向上。
重心移至右腿，身体右转，右手收回至腰间，左脚收回。
右脚向右侧迈出，重复上述动作。### 第五部分：第五组动作13.
双峰贯耳
：
左脚向左侧迈出，成马步，同时两拳分别向左右两侧推出，拳心向上。
重心移至左腿，身体右转，两拳收回至腰间。
收回左脚，身体转向右侧，重复上述动作。14.
转身左蹬脚
：
左脚向左侧迈出，成虚步，同时右手向左侧划弧，左脚向上踢起，脚尖向上。
重心移至右腿，身体左转，右手收回至腰间，左脚收回。15.
左下势独立
：
左脚向左侧迈出，成弓步，同时右手向下落于腹前，左掌向上翻掌，经面前向上举起，右腿屈膝抬起。
重心移至左腿，身体右转，右手收回至腰间，左掌向前推出，掌心向前，右脚收回。16.
右下势独立
：
右脚向右侧迈出，重复上述动作。### 第六部分：第六组动作17.
左右穿梭
：
左脚向左侧迈出，成弓步，同时右手向左侧推出，掌心向前，左手向下落于腹前。
重心移至左腿，身体右转，右手收回至腰间，左手向前推出，掌心向前。
收回左脚，身体转向右侧，重复上述动作。18.
海底针
：
左脚向左侧迈出，成弓步，同时右手向下落于左脚前方，左手向下落于腹前。
重心移至左腿，身体右转，右手收回至腰间，左手向前推出，掌心向前。
收回左脚，身体转向右侧，重复上述动作。19.
闪通臂
：
左脚向左侧迈出，成弓步，同时右手向右侧推出，掌心向前，左手向下落于腹前。
重心移至左腿，身体右转，右手收回至腰间，左手向前推出，掌心向前。
收回左脚，身体转向右侧，重复上述动作。### 第七部分：第七组动作20.
转身搬拦捶
：
左脚向左侧迈出，成虚步，同时右手向左侧划弧，左手握拳向右侧推出，拳心向上。
重心移至右腿，身体左转，右手收回至腰间，左手收回。21.
如封似闭
：
左脚向左侧迈出，成弓步，同时两掌由胸前向左右两侧分开，掌心相对。
重心移至左腿，身体右转，右掌收回至胸前，左掌向前推出，掌心向前。
收回左脚，身体转向右侧，重复上述动作。### 第八部分：收势22.
十字手
：
两脚并拢，自然站立，全身放松。
两臂缓缓抬起，掌心向下，至胸前交叉，左手在外，右手在内。
目视前方，心静体松，呼吸自然。23.
收势
：
两臂缓缓落下，掌心向下，至身体两侧。
目视前方，心静体松，呼吸自然。### 练习太极拳24式的注意事项：
动作要缓慢、连贯、圆活，不可忽快忽慢，忽高忽低。
呼吸要自然，不可憋气，也不可呼吸急促。
意念要集中，要用意念引导动作，不可心不在焉。
坚持练习，持之以恒，才能收到良好的效果。学习太极拳24式最好是找到一位 qualified 的老师进行指导，并根据自身情况循序渐进地练习。