陈式太极拳十三式（陈式太极拳十三式教学视频）

## 陈式太极拳十三式### 一、 简介陈式太极拳十三式，也称老架一路十三式，是陈式太极拳的基础套路，由陈王廷创编，其后历代传人不断丰富和发展，逐渐形成了风格独特的拳术体系。十三式包含了陈式太极拳的精华，是学习和掌握陈式太极拳的入门和基础。### 二、 十三式的构成陈式太极拳十三式由十三个动作组成，每个动作又包含多个招式，其名称和顺序如下：1.

预备式

2.

金刚捣碓

右金刚捣碓

左金刚捣碓 3.

懒扎衣

右懒扎衣

左懒扎衣 4.

六封四闭

单鞭

右六封四闭

左六封四闭 5.

单鞭

6.

斜行

右斜行

左斜行 7.

护心捶

右护心捶

左护心捶 8.

十字手

右十字手

左十字手 9.

指裆捶

10.

白猿献果

右白猿献果

左白猿献果 11.

肘底看捶

右肘底看捶

左肘底看捶 12.

倒卷肱

13.

收势

### 三、 特点与要领#### 1. 螺旋缠绕，劲力充盈陈式太极拳十三式注重螺旋缠绕的运动方式，强调以腰带动四肢，通过身体的旋转和屈伸，将劲力由内而外地传递出去。在练习过程中，要注意保持身体的松沉稳定，以意念引导动作，使劲力贯穿全身。#### 2. 刚柔相济，快慢相间陈式太极拳十三式并非一味地缓慢柔和，而是刚柔并济，快慢相间。在发劲时，要快速有力，干脆利落；在转换动作时，要缓慢柔和，连绵不断。练习时要注意动静结合，节奏分明，以体现太极阴阳变化的精髓。#### 3. 呼吸自然，心静体松练习陈式太极拳十三式要保持呼吸自然，不要刻意追求深长，要做到心静体松，排除杂念，将注意力集中在动作和呼吸上。### 四、 学习方法学习陈式太极拳十三式，建议遵循以下步骤：1.

寻找 qualified 的老师

: 最好找到经验丰富的陈式太极拳老师进行指导，确保动作规范，避免走弯路。 2.

从基础学起

: 认真学习每个动作的要领和细节，不可急于求成，要循序渐进。 3.

坚持练习

: 太极拳的学习需要长期坚持，才能逐渐体会到其中的奥妙。### 五、 结语陈式太极拳十三式是学习陈式太极拳的入门功夫，也是通往太极更高境界的基石。通过学习和练习十三式，不仅可以强身健体，还可以修身养性，提升自身的文化素养。