邱慧芳26式太极拳带口令（邱慧芳二十四式简化太极拳分解教学第六式）

## 邱慧芳26式太极拳带口令

简介

邱慧芳26式太极拳是国家体委于1956年在杨式太极拳的基础上，取其精华，编创的一种简化太极拳套路，简单易学，健身效果显著。本文将以详细的口令，分段介绍邱慧芳26式太极拳的动作要领，帮助练习者更好地掌握动作，提升练习效果。

一、 起势 (预备式) （口令：预备）

1. 两脚开立，与肩同宽，脚尖自然向正前方。 2. 两臂自然垂于身体两侧，手指自然放松。 3. 头颈正直，目视前方，下颌微收，舌抵上颚。 4. 全身放松，呼吸自然，心平气和，意守丹田。

二、 第一组动作

(一) 起势 (口令：起势)

1. 两臂缓缓向前平举，掌心向下，指尖相对，高与胸齐。2. 同时，两腿屈膝下蹲，重心慢慢下降，脚跟着地。

(二) 右揽雀尾 (口令：揽)

1. 身体右转，重心移至右腿，左脚向左前方迈出一步，成左弓步。2. 左臂屈肘，掌心向内，置于胸前，指尖朝右肩方向。3. 右手向右下方划弧，掌心向下，指尖朝前，目视前方。

(三) 左单鞭 (口令：鞭)

1. 身体微向左转，重心移至左腿，右脚收回，脚尖点地。2. 左臂向前伸出，掌心向外，指尖朝前，高与肩平。3. 右手收回，掌心向上，置于左肘下方，目视前方。

(四) 提膝上步 (口令：上步)

1. 右脚提起，屈膝上步，脚尖点地。2. 同时，双手由胸前向上、向外划弧，掌心向上，与肩同高。

(五) 右蹬脚 (口令：蹬脚)

1. 重心前移，右脚向前蹬出，脚尖朝前，脚跟蹬直。2. 同时，双手由上向下，向前推出，掌心向前，指尖朝前。3. 目视前方。

三、 第二组动作

(详细动作说明及口令与第一组类似，此处不再赘述)

(六) 左下势蹬脚

(七) 右野马分鬃

(八) 左转身左蹬脚

(九) 右下势独立

(十) 左下势独立

四、 第三组动作

(详细动作说明及口令与第一组类似，此处不再赘述)

(十一) 右搂膝勾步

(十二) 左搂膝勾步

(十三) 手挥琵琶

(十四) 倒卷肱

(十五) 左揽雀尾

(十六) 右单鞭

五、 第四组动作

(详细动作说明及口令与第一组类似，此处不再赘述)

(十七) 云手 (左云手、右云手)

(十八) 高探马

(十九) 右分步

(二十) 左分步

(二十一) 转身搬拦捶

六、 第五组动作

(详细动作说明及口令与第一组类似，此处不再赘述)

(二十二) 如封似闭

(二十三) 十字手

(二十四) 收势

七、 收势 （口令：收势）

1. 左脚收回，与右脚并拢，身体直立。 2. 两臂缓缓放下，自然垂于身体两侧，掌心向内。 3. 全身放松，呼吸自然，心平气和，意守丹田。

练习建议

1. 初学者应在专业人士指导下学习，确保动作规范。 2. 練習過程中要保持呼吸自然，動作流畅，身心合一。 3. 根据自身情况，循序渐进，逐步提高练习强度。希望本文能帮助您更好地学习和练习邱慧芳26式太极拳，强身健体，延年益寿。