国家新编陈式26式太极拳演示（国家新编陈式太极拳26式全套演练）

国家新编陈式26式太极拳演示

简介

陈式26式太极拳是陈式太极拳中的一套基础拳法，由国家体育总局武术运动管理中心编创，是陈式太极拳的入门教材。它动作简练、易学实用，深受广大太极拳爱好者的喜爱。

基本架势

两脚分开，与肩同宽，自然站立。

双膝微屈，身体中正，两肩放松下沉。

双臂屈肘，掌心相对，置于胸前。

套路分解

一、起势

由基本架势开始，两手缓缓向上托起，掌心相对，形成"托天式"。

双脚同时向前迈出半步，重心前移。

二、揽雀

从"托天式"过渡，双手向两侧分开，掌心向下。

同时，双脚向左右迈出半步，重心向左腳转移。

三、单鞭

右手由外向内抡，掌心朝上。

同时，左脚向后撤一步，重心向右腳转移。

四、云手

左手由内向外抡，掌心朝下。

同时，右脚向后撤一步，重心向左腳转移。

五、单鞭

右手再由外向内抡，与之前动作相同。

六、云手

左手再由内向外抡，与之前动作相同。

七、小捋

从"云手"过渡，左手向右推，掌心朝左。

同时，右脚向后撤一步，重心向左腳转移。

八、挤按

右手由左向右推，掌心朝右。

同时，左脚向后撤一步，重心向右腳转移。

九、小捋

左手再向右推，与之前动作相同。

十、挤按

右手再由左向右推，与之前动作相同。

十一、十字手

双手同时向前推出，掌心相對。

同时，双脚同时向后退一步，重心向后转移。

十二、转身摆莲

从"十字手"过渡，左手划弧形向后摆，掌心朝上。

同时，右脚向后撤一步，重心向右腳转移。

十三、懒扎衣

右手划弧形向后摆，掌心朝下。

同时，左脚向后撤一步，重心向左腳转移。

十四、掩手肱捶

左手由外向内抡，掌心朝上。

同时，右手由内向外抡，掌心朝下。

十五、搬拦捶

右手由外向内抡，掌心朝上。

同时，左手由内向外抡，掌心朝下。

十六、攒捶

双手同时向前推出，掌心相对。

同时，双脚同时向后退一步，重心向后转移。

十七、收势

从"攒捶"过渡，双臂缓缓收回，还原至"托天式"。

双脚同时向前迈出半步，还原至基本架势。

特点与功效

国家新编陈式26式太极拳动作连贯、松柔圆活，具有良好的健身效果。它不但可以增强身体的柔韧性和灵活性，还可以促进血液循环，改善心肺功能。