陈氏太极拳十二式（陈氏太极拳十二式背向代练）

陈氏太极拳十二式

简介

陈氏太极拳十二式是陈氏太极拳的基本套路，是学习陈氏太极拳的基础和入门。它是由陈王廷所创，融合了武术、气功和养生等理念。

一、基本要领

1.

松沉

：身体放松、下沉，重心稳固。 2.

圆活

：动作圆润连贯，如行云流水。 3.

弹抖

：运用腰腿劲力，瞬间爆发。 4.

刚柔相济

：刚柔并用，柔中寓刚，刚柔合一。 5.

以内为主

：以意念和气劲带动身体，而非单纯的蛮力。

二、十二式详解

1.

预备式

：身体站立，双脚平行，双臂自然垂放。 2.

开合

：双手向上开合，同时下蹲。 3.

搂膝拗步

：左脚向左迈一步，同时右脚膝盖内扣，双手抱膝。 4.

掤捋挤按

：右手前伸掤进，左手捋出，右手挤进，左手按出。 5.

采肘

：右脚向后撤一步，同时右手采对方肘部。 6.

搬拦捶

：左手向上搬挑，右手向左拦，同时右脚向左迈一步。 7.

十字手

：双手交叉，形成十字形，身体下蹲。 8.

龙摆尾

：身体向左扭转，双手自然摆动。 9.

倒撵猴

：身体后仰，双手自然垂放。 10.

顺水推舟

：双手向前推出，同时身体向前移动。 11.

云手

：双手盘旋画弧，同时身体左右摆动。 12.

封门闭户

：双手向内合拢，身体下蹲形成封门闭户的姿势。

三、练习要点

循序渐进

：从入门套路开始练习，逐步深入。

重视内劲

：以意念和气劲带动身体，而非只追求外形。

持之以恒

：太极拳需要长期练习，才能达到效果。

师从名师

：跟随经验丰富的老师学习，可以避免走弯路。

注重养生

：太极拳不仅可以强身健体，还可以修身养性。通过练习陈氏太极拳十二式，可以增强身体素质、提高协调能力、调节情绪、改善睡眠质量，达到内外兼修的目的。